| Cum scapam de tentatiile alimentare?
O multitudine de factori iti pot influenta tantatiile alimentare. Temperatura, aromele, forma delicata a unui pahar cu vin,
pufaitul aparatului de cafea - toate acestea sunt niste tentatii care-ti pot gadila simturile. Potrivit unor studii
recent realizate despre "ambianta si mancare" este foarte important autocontrolul. Mai mult, expertii spun ca poti face
in asa fel incat toate aceste tentatii sa lucreze in favoarea ta si a siluetei. Iata cateva sfaturi elementare: Fii atent/a
la ambianta inainte de a manca
|
Cu cat luminile sunt mai puternice, cu atat vei avea tendinta sa mananci mai rapid, adica sa infuleci. Din punct de vedere fiziologic, o lumina intensa irita sistemul nervos si vei reactiona prin a manca
mult prea rapid. In acest fel vei sfarsi prin a te supraalimenta, iar creierul tau nu va apuca sa-ti trimita semnalele de satietate. Din pacate nici lumina difuza nu este solutia optima, deoarece poate ascunde semnalele de satietate
prin pierderea controlului asupra alimentelor consumate. De aici preferinta oamenilor de a lua cina la lumina lumanarilor,
deoarece in felul acesta pot sa zaboveasca si sa ciuguleasca, trecand peste senzatia de satietate. Antidotul: Daca esti
nevoit/a sa iei masa intr-un loc puternic luminat repeta-ti in permanenta ca trebuie sa mananci incet. |
|
Daca din contra, vei cina intr-un loc cu lumini difuze comanda de la inceput o bautura, un aperitiv si un desert. In felul acesta nu vei
pierde sirul alimentelor consumate si vei fi constient/a de senzatia de satietate. Cineaza intr-un spatiu incalzit Cu cat atmosfera este mai bine incalzita cu atat vei manca mai putin.
Caldura incetineste metabolismul, astfel incat necesarul de energie si senzatia de foame vor fi diminuate, pe masura ce
mercurul din termometre creste. Foloseste acest lucru in favoarea ta. Strategie inteligenta: cineaza afara de cate ori
ai posibilitatea si vremea iti este favorabila pentru ca se pare ca intr-un astfel de context exista tendinta de a consuma
alimente mai sarace in calorii. Evita farfuriile si paharele imense Portiile uriase iti pot influenta negativ senzatia de
satietate. Unele persoane se pacalesc singure consumand alimente din farfurii uriase. Asta deoarece au senzatia ca
portiile sunt mai mici. Aceeasi situatie se aplica si in cazul paharelor mici si bombate. Solutie: evita farfuriile uriase si
alege paharele inalte si subtiri. Pune tentatiile departe de tine Oamenii ai tendinta sa consume tot ce este pus in fata
lor. Potrivit unui studiu realizat recent, comoditatea este un factor important care poate conduce la supraalimentatie. Sfat:
Incearca sa pozitionezi tentatiile alimentare cat mai departe de locul in care te afli. De exemplu, la o petrecere, cand
mancatul excesiv este inevitabil, dupa ce servesti mancarea, incearca sa pozitionezi platourile cat mai departe ca sa nu
fie la indemana si sa tenteze. << back
Recomanda unui prieten
|
