 |
|
Home > Noutati
> Gusturile alimentare sanatoase formate din copilarie |
Gusturile alimentare sanatoase formate din copilarie
Gusturile alimentare sanatoase reprezinta obiceiuri care se formeaza inca din copilarie. Asa ca invata-ti copilul care sint aceste obiceiuri sanatoase.
Diversificarea mai mult decat necesara
Incepind de la
virsta de doi ani si pina la pubertate, copilul adauga anual 2 - 3
kilograme la greutate si 6 - 8 cm la inaltime. Schimbarile corporale
ce au loc in aceasta perioada nu sint rapide ca in primul an de
viata sau ca in adolescenta. Insa, in copilarie apar dezvoltari
semnificative la nivelul social, cognitiv si emotional.
Necesarul de energie variaza, depinzind de metabolismul copilului,
rata de crestere, activitatea fizica si dimensiunea corpului. Putini
parinti, mai ales dintre cei aflati la inceput de drum, cunosc acest
lucru. Ei devin ingrijorati cind copilul lor, care obisnuia sa
manince mult in copilarie, nu mai are acest obicei in adolescenta.
Alimentatia copilului se adapteaza virstei si posibilitatii lui de
masticare.
| Alimentele trebuie sa fie proaspete
si cit mai simplu preparate. Se impune schimbarea acestora zilnic, astfel incit copilul sa fie atras de un preparat nou. Din meniul
zilnic sa nu lipseasca laptele, carnea, legumele, fructele si fainoasele. Hrana se repartizeaza in trei mese principale si o gustare.
Preferintele culinare apar la 7 ani
Copiilor le place sa fie consultati atunci cind parintii le
planuiesc mesele. Daca iti inveti copilul de la o virsta frageda principiile unei nutritii sanatoase, el va fi in stare sa aleaga, de
unul singur, pe masura ce creste, alimentele sanatoase. In jurul virstei de sapte ani, copiii isi dezvolta propriile preferinte
pentru anumite alimente. Avind deja aceste cunostiinte minime despre nutritie, ei vor sti sa faca o alegere corecta. |
|
Obiceiuri alimentare
Micul dejun trebuie sa fie constituit din cereale cu un continut
ridicat de fibre, orez sau terci de ovaz - acesta mentine constant
nivelul zaharului din singe si creste capacitatea de concentrare la
scoala.
Pachetelul pentru scoala trebuie sa contina sandvisuri cu piine
integrala, fructe proaspete, sucuri naturale de fructe, legume,
alune, stafide, lapte cu un continut scazut de grasime, iaurt si
carne.
Vizitele la magazinele unde se vind in special dulciuri trebuie
limitate la o data pe saptamina, chiar mai rar.
Exemplele bune din casa pot fi un stimulent pentru copil. De exemplu,
o mama preocupata de o greutate corporala normala si de o
alimentatie sanatoasa, ii va insufla fiicei sale aceleasi preocupari.
Suplimentele nutritive
Suplimentele nutritive sint binevenite mai ales cind mesele devin
neregulate sau cind un copil este bolnav sau se recupereaza in urma
unei suferinte. Micronutrimentele adecvate imbunatatesc functia
sistemului nervos, imunitar si endocrin. Specialistii spun ca
nutrimentele care tind sa fie in deficit sint calciul, fierul,
magneziul, zincul, vitamina B6 si vitamina A.
Calciul si magneziul asigura dezvoltarea oaselor si functionarea
muschilor;
Vitamina A si zincul intaresc sistemul imunitar;
Fierul asigura dezvoltarea mintala;
Vitamina C intareste sistemul imunitar si reduce durata racelilor.
Puteti apela la suplimente nutritive precum Infant Formula sau Lions
Kids
Ce nu trebuie sa faci:
Nu forta copilul sa manince ceva ce nu ii place.
Nu il obliga sa termine de mincat ce i s-a pus in farfurie.
Nu te folosi de recompense “dulci” in schimbul “golirii” farfuriei -
astfel se dezvolta obiceiurile alimentare nesanatoase, care pot duce
pe mai tirziu la aparitia unor afectiuni cronice legate de stilul de
viata (supraponderabilitate, obezitate, nivel ridicat al
colesterolului, hipertensiune arteriala si diabet zaharat tip 2).
Nu dati copiilor urmatoarele alimente inainte ca acestia sa invete
sa le mestece:
Legume crude - pot fi inlocuite cu ½ cana sau 14 g – 21 g binza sau
½ cana iaurt;
Carne/peste/pui - pot fi inlocuite cu un ou, 2 lingurite de unt de
alune, 4 - 5 linguri de legume gatite;
Piine - o felie de piine poate fi inlocuita cu ½ cana de spaghete,
macaroane, taitei sau orez.
<< back
Recomanda unui prieten
|
|
