|
Planul
de 5 zile pentru renuntat la fumat
ZIUA 1
- Hotaraste-te sa te lasi de furnat!
ALEGE SA NU FUMEZI !
- hrana :in aceste 24 de ore doar fruete; apa 6-8 pahare de apa/zi;
- exercitii de respiratie adanca;
- mers pe jos in aer liber;
- Nu uitati: POFTA DE FUMAT DUREAZA DOAR ... 3 MINUTE!REZISTATI!
- cand sirntiti ispita beti apa, exercitii de respiratie si mers pe jos!
- NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
ZIUA 2
- in toata perioada prograrnului nu consurmati cafea: cofeina si
nicotina starnesc pofta una dupa cealalta -alimentatia influenteaza gindurile, activitatea creierului:in perioada
prograrnului nu consurnati deloc dulciuri, prajituri, inghetata, sucuri; -simptomele ce apar sint normale: crampe la ceafa,
picioare, dureri de cap, insomnie sau somnolenta, dureri la stomac;
- simptornele trec in 2-3 zile;
- hrana: adaugati la fructe si zarzavaturi;
- NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS! |
|
ZIUA 3
- curatati lucrurile imbibate de tutun (scaun, huse de la masina
...)
- in perioada prograrnului: fara alcool
(diminueaza capacitatea de a judeca si puterea de vointa)
- nu prea multa mancare la o masa (cumpatare: o digestie grea are
nevoie de mult sange pe care-l ia de la creier, aducand moleseala,
lenevie si scaderea capacitatii de a judeca corect)
- hrana: adaugati lactate (branza, cas)
- NU UITATI:
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA, RESPIRATIE, MERS PE JOS!
ZIUA 4
ATI TRECUT DE GREU!
-acum puteti simti mai bine gustul mancarurilor; veti avea un ten
colorat si viu; dinti si dantura alba; miros placut, economii
financiare!!!
-hrana:largiti varietatea de alimente -reduceti cantitatea de
carne si mariti cantitatea de cereale, verdeturi, zarzavaturi,
fructe: veti avea o minte agera! va scadea pofta de cafea si tutun;
-bucurati-va ca cei apropiati apreciaza efortul facut si reusita
NU UITATI!
VRETI SA VA LASATI DE FUMAT!
POFTA DUREAZA DOAR 3 MINUTE!
APA,RESPlRATIE,MERS PE JOS!
ZIUA 5
- Controlul greutatii:
* nefumatorii au un ritm metabolic mai lent decit fumatoriii
* exercitii in aer liber (in afara de munca zilnica) :mers pe
jos,bicicleta, inot,etc.
* reduceti cantitatea grasimilor rafinate(uleiuri, unt, preparate
din carne)
* mariti cantitatea de zarzavaturi, cereale, fructe;
* daca e posibil, folositi paine integrala in loc de cea alba
* reduceti consumul de zahar (dulciurile)
- Formati-va obiceiul de a manca corect!
* mincati ca un "imparat" dimineata, ca un "print" la prinz si ca
un om sarac seara!
* nu mincati nimic intre mese! -DOAR APA! (nici cafea, dulciuri,
fructe etc.)
* fiecare gustare intre mese mareste nivelul lipidic in singe: de
aici imbolnavirile de inima si cele arteriale;
* 4-5 ore intre mese (asa nivelul lipidic scade)
* aceste obiceiuri nesanatoase duc si la ingrasare; evitindu-le nu
veti avea probleme! CONTINUATI aceste sfaturi ca o regula
generala a vietii dumnevoastra:
VETI FI MAl FERICIT, ECHILIBRAT, SANATOS!
VETI FACE ECONOMII SERIOASE IN BUGET!
FAMILIA SE VA BUCURA!
*** FELICITARI PENTRU REUSITA !!! ***
Acest plan este elaborat de o echipa de specialisti americani si
a dat rezultate deosebite: 14 milioane de oameni din toata lumea
au renuntat la fumat.
Va intrebati: <<Dar eu ...? Voi reusi?>> Cu siguranta!!! Mult
succes!
<< back
Recomanda unui prieten
|
