Dieta postnatala
Ai nascut, iar in primele saptamani de dupa esti preocupata exclusiv de starea bebelusului tau, insa incepi sa te gandesti si la tine si,
in special - cand vei reveni la "normal", adica la greutatea corporala pe care o aveai inainte de sarcina.
Este recomandat sa incepi dieta postnatala.
De-a lungul unei sarcini normale
media castigului ponderal este de 11 - 16 kg, din care la
nastere se pierd 6 - 7 kg, iar pe cele ramase unele mamici le
pierd in primele saptamani imediate nasterii, iar altele reusesc
mai greu sa scape de ele, ba chiar le si multiplica.
Multe dintre mamici isi revin la
silueta prenatala in 8-12 luni. In cazul in care bebelusul este
alaptat, dieta de revenire ar trebui planuita cu
responsabilitate, pentru ca toate substantele care se formeaza
si se descompun in timpul lipolizei, vor afecta compozitia
laptelui si implicit starea generala a copilului.
Asadar, in cazul alaptarii, in
primele 3 luni post-natale ar trebui sa fie concentrate asupra unui
program alimentar sanatos, imbinat cu exercitii fizice usoare si
numai dupa ce menstruatia revine la normal, se poate urma o dieta
echilibrata, bazata pe 1600-1800 kcal.
"In cat timp pot sa-mi recapat silueta pre-sarcina?" - este o alta intrebare des intalnita Daca
s-au luat in greutate intre 11 si 16 kg, perioada de recuperare va fi de 4-6 luni. Daca kilogramele luate pe sarcina au fost mai multe,
se va avea ca obiectiv pierderea a 600-800 g pe saptamana.
In plus alaptatul ajuta la scaderea ponderala pe perioada primelor 12 luni
de la nastere, insa nu trebuie sa ne bazam doar pe efectul benefic al alaptarii:
dieta postnatala si exercitiile fizice sunt esentiale. Dieta
post-natala trebuie sa fie una incarcata nutritiv, bogata in minerale, vitamine si fibre alimentare si saraca in grasimi.
Din punct de vedere dietetic,
post-natal se fac doua mari greseli: ori se consuma alimente
procesate si goale de nutrienti, ori se practica diete hipocalorice
sau mai rau, infometarea. Ambele variante sunt nesanatoase si
aducatoare de kilograme.
Cea mai echilibrata dieta
postnatala este formata din
50% carbohidrati complecsi, cat mai putin rafinati, 20% grasimi (cat
mai multe nesaturate) si 30% proteine. Carbohidratii complecsi pot
fi consumati sub forma de: cereale, musli, orez brun, paste
integrale.
Ei sunt bogati in fibre, fier, calciu, vitemine B, au putine
grasimi si sunt satiosi. Legumele sunt de preferat sa se consume
proaspete sau congelate si mai putin din conserve (bogate in
sodiu si aditivi alimentari): spanac, varza, salata, mazare,
fasole verde, morcovi, ardei gras, ceapa, usturoi, ridichi,
rosii, castraveti, etc.
Legumele sunt surse bogate in
enzime si vitamine si sunt sarace caloric. Fructele sunt recomandate
sub forma proaspata sau inghetata si mai putin sub forma de compot
sau conserva (dispar enzimele si au adaosuri mari de zahar).
Fructele sunt bogate in antioxidanti: vitaminele A, C, acid folic,
fibre si sunt sarace in grasimi si calorii: mere, pere, portocale,
grapefruit, lamai, kiwi, ananas, etc.
Grasimile vor fi consumate doar sub
forma nesaturata, uleiul de masline, care este o buna sursa de acizi
grasi esentiali si de vitamine liposolubile: A, D, E, K. Rolul
exercitiilor fizice nu trebuie minimizat.
De indata ce medicul considera ca organismul este pregatit, se pot
incepe programe de gimnastica usoara care sa dureze cate 10 minute
la inceput si apoi sa creasca treptat si ca durata si ca
intensitate. Prin miscare se vor obtine beneficii atat fizice cat si
psihice.
Exista si alte proceduri fizice complementare care pot
grabi recuperarea siluetei: miostimularea (stimularea musculara) si
termoterapia.
Aceste proceduri corporale trebuie
aplicate pe zonele cu probleme in asa fel incat sa se obtina efecte
de slabire si tonifiere rapide si durabile. Astfel, prin imbinarea dieta
postnatala cu miscarea si procedurile complementare specifice
post-natale se poate obtine pe langa bebelusul mult dorit si o
silueta incredibila
|
|
