|
Cele mai
intalnite erori in fitness
Una dintre cele mai
raspandite erori pe care le faci la sala de fitness este
sindromul "prea mult, prea repede". Daca te astepti la
schimbari spectaculoase intr-un timp scurt nu vei reusi decat
sa ai o deziluzie uriasa, si, in final, vei abandona toate
planurile tale initiale.
Dar hai sa punctam cele mai
intalnite erori:
Absenta incalzirii
Momentele propice pentru incalzire sunt inainte si dupa ora de
aerobic sau fitness. Inainte, deoarece stretching-ul ajuta la
incalzirea muschilor si ii pregateste pentru antrenament, si
dupa, pentru a-i intinde dupa incordarea din timpul
exercitiilor si a evita contractarea lor. Nu sari peste aceste
etape! Nu comite greseala de a le considera inutile,
gandindu-te doar la numarul caloriilor pierdute.
|
Prea multe exercitii
Cea mai eficienta modalitate de a-ti face rau este de a-ti
folosi muschii mai mult decat acestia pot duce, chiar daca
stii ca o eficienta mai mare obtii prin exercitii progresive.
De asemenea, este si mult mai sanatos pentru cresterea fortei
musculare sa iei lucrurile gradual.
Insuficienta incalzire anterior orei de sport
Muschii au nevoie de timp pentru a se adapta efortului necesar
unei activitati aerobice, de aceea exercitiile de incalzire
sunt indispensabile unei ore de efort fizic.
|
|
Relaxarea insuficienta
Dupa ora de activitate fizica, cei mai multi fug spre dusuri,
fara a sti ca inima are nevoie de cateva minute pentru a-si
reveni la ritmul initial, la fel si muschii, pentru a se
relaxa. In plus, totul se face pe o muzica ce iti confera si
liniste interioara.
Antrenamentul prea intens
Aceasta greseala ii priveste pe "eroii week-end-ului', aceia
care cred ca intr-o duminica dupa-masa pot face o cantitate de
exercitii suficienta pentru toata saptamana. Insa, pentru
pierderea in greutate, e indicat sa ne antrenam cu moderatie
pe perioade mai lungi, decat sa concentram exercitii intense
in cateva minute.
Hidratarea insuficienta
Este o eroare pe cat de banala, pe atat de des intalnita. Se
intampla foarte des sa uitam de sticla cu apa si sa ne simtim
mult prea obositi fara sa stim de ce. Este recomandat sa bem
putin mai mult decat suficient, si nu neaparat atunci când
simtim nevoia.
Antrenamentul insuficient
Vrei sa vezi rezultate, dar nu esti dispusa sa depui efort?
Tinand cont ca nu este util nici prea mult efort,
antrenamentul trebuie sa fie suficient pentru a-ti creste
ritmul cardiac si a simti satisfactia de a finaliza o
activitate fizica eficienta. In special in dobandirea fortei
musculare, ideea de baza este sa aduci muschiul la maximum
pana cand simti ca nu mai poti face nici un alt exercitiu.
Lipsa controlului
Adu-ti aminte ca tu esti cea care face exercitiile, nu le face
antrenoarea, asa ca in momentul in care simti ca nu mai poti,
nu te forta. Controlul asupra corpului tau e important nu doar
pentru eficienta exercitiului, cat mai ales pentru a nu dauna
grupului muscular pe care il antrenezi, si coloanei.
Consumul de suplimente energetice
Mai ales in cazul unui antrenament moderat, tot ceea ce pierzi
prin exercitii se depune la loc. Energetic este, in acest caz,
sinonim cu caloric, fiind ultimul lucru pe care il doresti de
la un antrenament.
Practicarea unui sport pentru ca e in voga
Cel mai bun antrenament pentru fiecare dintre noi este unul
potrivit fizicului si profilului nostru fiziologic. Totodata,
trebuie sa fie unul care ne place, pentru a nu renunta la el,
si nu neaparat unul la moda.
<< back
Recomanda unui prieten
|
