|
Exercitii
fizice pentru spondiloza
Spondiloza cervicala reprezinta una din formele de localizare ale
reumatismului degenerativ al coloanei vertebrale. Ea are o
evolutie lenta, se accentueaza odata cu varsta si este
caracterizata prin dureri in umeri, care coboara pe brat pana
la degete uneori.
Programul de gimnastica
medicala se practica zilnic, de regula dimineata la
desteptare, sub forma de gimnastica de inviorare si dureaza
15-20 de minute.
La nevoie se mai poate repeta in timpul
zilei.
Exercitiile se fac din pozitiile stand, sezand pe genunchi si
culcat. In regiunea cervicala se pot efectua miscarile de
flexie, extensie, indoiri, rasuciri si rotari ale capului si
gatului, in ritm lent.
Odihna se face pe un pat tare, pozitia culcat pe spate, fara
perna, cu un sul sub ceafa.
Sunt contraindicate miscarile bruste in segmentul cervical,
mai ales cand muschii sunt rigizi si durerosi. |
|
Program de exercitii fizice
1. Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale
umerilor executate in ambele sensuri, de cate 10-15 ori in
fiecare sens.
2. Aceeasi pozitie: ducerea bratelor prin lateral sus si
lasarea capului pe spate: revenire in pozitia initiala. Se
executa de 15 ori.
3. Stand departat cu mainile pe ceafa: ducerea lenta a capului
pe spate cu barbia inainte si revenire. Se repeta de 10-15
ori.
4. Stand departat: ridicarea si coborarea umerilor in ritm
lent, de 10-15 ori.
5. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar si mainile pe
solduri: flexia capului executata lent cu
inspiratie-expiratie. Se excuta de 10-12 ori cu maximum de
amplitudine.
6. Aceeasi pozitie: indoirea trunchiului si a gatului spre
stanga si inspiratie; revenire in pozitia initiala cu
expiratie si apoi spre dreapta. Se executa de 10-12 ori.
7. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre
stanga, revenire si se repeta spre dreapta. Se excuta de 10-12
ori.
8. Aceeasi pozitie: rotatia ampla si lenta a capului si a
gatului spre stanga si dreapta. Se excuta de 5-6 ori fiecare.
9. Culcat pe spate cu bratele pe langa corp: ducerea bratelor
prin inaite peste cap, cu inclestarea degetelor si intinderea
coloanei vertebrale (elongatie); revenire in pozitia initiala.
Exercitiul se repeta de 10-15 ori.
10. Aceeasi pozitie: rasucirea trunchiului spre stanga
ajungand in culcat cu fata in jos; revenire si se executa spre
dreapta. Se repeta de cate cinci ori in fiecare parte.
11. Culcat cu fata in jos, cu mainile inclestate in spate:
extensia capului si a gatului, departand barbia de corp si
ducerea bratelor sus-inapoi cu inspiratie profunda; revenire
cu expiratie. Se excuta lent de 10-15 ori.
12. Aceeasi pozitie: rasucirea corpului si a gatului spre
stanga si apoi spre dreapta. Se executa alternativ de 10-12
ori. |
|
13. Culcat cu fata in jos, mainile in dreptul umerilor:
extensia capului si a gatului, odata cu intinderea bratelor si
revenire in pozitia initiala. Se repeta de 7-8 ori.
14. Aceeasi pozitie: rasucirea capului si a gatului spre
stanga, cu inspiratie si mentinerea pozitiei 5 secunde;
revenire cu expiratie si se repeta spre dreapta. Se executa de
cate 5-6 ori in fiecare parte.
15. Aceeasi pozitie: rotari ale capului si gatului in ambele
sensuri, timp de un minut.
16. Sezand pe scaun cu spatele rezemat de spatar: flexia
capului cu ducerea genunchiului stang la piept si apropierea
de cap; revenirea si se executa la fel cu dreptul. Se repeta
de 5-6 ori cu fiecare genunchi.
17. Stand departat cu mainile pe solduri: rasucirea capului si
a gatului spre stanga cu arcuire; revenire si se repeta spre
dreapta. Se excuta de 10-15 ori in ritm lent.
18. Mers prin camera cu ridicarea alternativa a cate unui
genunchi la piept cu ajutorul mainilor si apropierea capului
de el, la 5 pasi. Se executa 1-2 minute.
19. Mers prin camera cu rasucirea trunchiului spre stanga si
apoi spre dreapta, la 5 pasi, cu ducerea mainilor la ceafa si
rasucirea capului. Se executa 1-2 minute.
<< back
Recomanda unui prieten
|
