|
Fitness numai 2 zile pe saptamana
Cum sa obtii maximum de efect cand faci fitness numai 2
zile pe saptamana? Suntem constienti ca ar trebui sa ne facim
timp pentru un program regulat de exercitii fizice, dar de la
vorba la fapta mai avem mult. Asa ca incercam sa reducem totul
numai la 2 zile pe saptamana.
Si asta nu neaparat pentru ca
silueta ta nu este asa cum ti-ai dori... ci pentru ca este
important sa-ti tonifici musculatura, iar acest lucru are urmari
benefice si asupra starii tale de spirit. Nu te gandi ca este
prea putin - poti obtine rezultate remarcabile, daca tii cont de
cateva aspecte si iti concepi un "plan de atac".
|
Multi dintre noi avem tendinta de a uita de incalzire, din dorinta de a trece
mai repede la exercitiile propriu zise. Insa numai astfel vei evita febra musculara. Incalzeste grupele de muschi pe
care stii ca le vei lucra in ziua respectiva. Poate ti se pare ca este mult
mai eficient sa efectuezi doua programe complete de exercitii in aceste 2 zile, insa adevarul este ca iti vei solicita mai
mult si mai benefic musculatura daca imparti exercitiile in doua parti egale - cu alte cuvinte, mai putin si mai intens.
Iata cateva modalitati de concepere a programelor partiale.
|
|
Pentru prima zi, propune-ti sa lucrezi numai exercitii pentru spate, bust, muschii bicepsi si
tricepsi, iar a doua zi, musculatura trenului inferior - abdomenul, fesele, coapsele si gambele. Avantajul acestui
procedeu este ca, procedand astfel, vei "cuprinde" toate grupele musculare importante, in asocierile optime.
Dezavantajul este ca programul exercitiilor pentru musculatura superioara este mai lung - din moment ce trebuie sa acorzi
aceeasi atentie fiecarei grupe musculare in parte.
Sau prima zi, propune-ti sa
efectuezi un program care sa includa exercitii pentru spate, tricepsi, umeri si gambe, iar duminica, exercitii pentru bust,
bicepsi, coapse si abdomen. In felul acesta, musculatura va fi solicitata cam in aceeasi masura, dar, daca sunteti
incepatoari, programul acesta se poate dovedi putin confuz.
Alegerea va apartine, in functie de preferinta si de modul in care reactioneaza corpul Dvs. Indiferent pentru care tip de
program optati insa, aveti grija ca acesta sa includa cate 10-12 seturi de exercitii pentru fiecare grupa musculara in
parte. Si inca un aspect pe care este indicat sa-l aveti in vedere - incepeti intotdeauna cu grupele mari de muschi,
mergand din aproape in aproape spre grupele mici, pentru a preveni aparitia febrei musculare.
Daca va simtiti in forma (sau sunteti binecuvantati cu un metabolism bun), puteti face cate o serie de exercitii
aerobice, timp de 30 de minute, dupa fiecare program de antrenament. Insa, daca aveti tendinta sa acumulati repede in
greutate, un interval 40-50 de minute ar fi mai indicat. Ideal ar fi sa procedati si aici la o impartire - 15 - 20 de minute
inainte de programul efectiv de exercitii, si restul, la incheierea acestuia. Procesul de ardere a caloriilor va fi
mult mai intens.
<< back
Recomanda unui prieten
|
